(준비물): 투호, 박스 또는 통

A그룹(요양보호사의 소극적인개입: ADL29점이하)

1. 프로그램에 참여가 가능한 어르신들을 프로그램실로 모셔온다.
2. 어르신들이 투호를 던져 넣을 수 있는 적절한 위치에 통을 놓아드린다.
3. 어르신들께 프로그램의 방법과 요령 등을 설명하고 어르신들의 이해를 돕기위해 시범을 보여드린다.
4.운동의 효과를 끌어 올리되 부상에 주의하고 무리한 신체활동이 되지 않도록 보조해드린다.
5. 어르신들이 최대한 자율적으로 프로그램에 참여하실 수 있도록 하되 도움을 필요로 하실때는 별도의 도움을 드린다.

*준비사항 : 영상매체(usb), 핸드폰

A그룹: 거동이 가능하시고 보조의 도움 없이 진행이 가능함.(HUHN16점이하)

1. 양손바닥을 서로 받쳐 고정하기
① 손바닥이 하늘을 향한 상태에서 반대 손으로 고정시켜 손바닥이 앞쪽을 향하게 하여 자세를 유지합니다.
② 반대쪽도 같은 자세를 유지해 번갈아 가며 5초간 2번씩 해준다.
2. 등 뒤에서 손 엇갈려 마주 잡기
③ 팔굼치를 구부린 상태에서 목 뒤로 손을 넘겨 자세를 유지합니다.
④ 손목, 팔꿈치, 어깨 스트레칭에 도움이 되고 번갈아 가며 10초씩 천천히 할 수 있도록 한다.
3. 양팔을 쪽펴서 앞으로 늘려주기
⑤ 팔꿈치를 90도 굽힌 후 가슴을 벌린 자세를 10초간 유지합니다
⑥ 양손을 깍지를 낀 후 앞으로 늘려주고 고개를 숙여 자세를 10초간 유지합니다.

3. 주의사항
• 무리하게 사지를 움직이거나 힘을 가하지 않도록 한다.
• 동작 중에 근육에 경련이 일어나면 충분히 이완될 때까지 마사지를 하거나 운동을 일시적으로 중지한다.
• 낙상 위험이 있는 수급자는 특별히 주의가 필요하다.